منتديات الفنان معين شريف الرسمية mouin shreif official forum from 1990 to 2010
mouin shreif official forum from 1990 to 2010
اهلا وسهلا بك في مملكة معين شريف ..مملكة الفن الجميل والصافي والراقي والاغنية الراقية ..هنا ستجد من يحبك وتحبهم ..من يشاطرك الرأي والذوق وتشاطره..هنا ستلقى كل ما تريد عن الفنان معين شريف وستجد الاجوبة على كل تساؤلاتك وستتعرف على كل تراث وتاريخ الفنان معين شريف .. لك الخيار اما بالتسجيل وستكون أحد افراد اسرتنا وتشرفنا . او ان تتصفح وتشاهد المنتدى فقط . ادارة المنتدى

منتديات الفنان معين شريف الرسمية mouin shreif official forum from 1990 to 2010

تجمع محبي الفنان امبراطور الفن معين شريف,كليبات اغاني حفلات,انفرادات,موقع,معين شريف,كليب معين شريف,اغنية معين شريف,اخبار معين شريف,mouin chreif,mouin sheref
 
الرئيسيةصفحة الاستقبالاليوميةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أسرار الرشـــــــــــــــاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شريف الفن
المديـــر
المديـــر
avatar

كلمات عالبال : بعدك أنت ..بعدك متل ما كنت..روحك حلوة وقلبك طيب منيح انت منيح اللي بعدك أنت بعدك الأحلى

ذكر
عدد الرسائل : 2598
العمر : 28
المزاج : جيد مع أغنية قلبك طيب و الأصيل ما يغيره زمن
الأغنية المفضلة لمعين شريف: : أغرب سؤال؟؟؟!!
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
شعبية العضو : 3240
السٌّمعَة : 43

مُساهمةموضوع: أسرار الرشـــــــــــــــاقة   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 1:46 am


1ـ من أسرار الرشاقة

يقوي تمرين ركوب الدراجة، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. يقترح عليك المدرب الرياضي الخبير دايف جرين Dave Green، تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.
استلق على ظهرك على الكرة السويسرية، واحن ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية، واجعل قدميك مستقيمتين تماما على سطح الأرض، ويديك وراء أذنيك. حافظ على ثبات وضعية القدم اليمنى، رافعا قدمك اليسرى إلى الأمام ومقوسا جذعك العلوي إلى الأمام في الاتجاه الأيسر، حيث يلتقي مرفق يدك اليمنى مع ركبة ساقك اليسرى، ثم ثبّت القدم اليسرى على الأرض وقوس جذعك إلى جهة الركبة اليمنى، وأعد التمرين كله 12 مرة متتالية.

2 ـ للرجل .. موعد مع اليوغا

إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية.

لماذا نشجع الرجل عليها؟

أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازن عمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كذلك التحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.


من هم الذين يمارسونها؟

لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين، وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law.

ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟

يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم.
تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.

3 ـ نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr. David Marshall:

*احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ.
حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة.

*أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون.
*كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.

*تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.

*كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي، لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.

4 ـ الزنجبيل

زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.

5 ـ %14 هي نسبة زيادة النوبات القلبية عند الرجل بسبب التوتر النفسي في العشرية الأخيرة.


6 ـ متوتر والوقت متأخر

إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات. معظم الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من "التشيبس" أو "الجامبو الحلال" في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة.

7 ـ تناول المزيد من المحار

غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض.
في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئة من الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2 كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع من الفيتامينات لتسريع معدل العمليات الأيضية. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفر ما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط.

كادر
يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.


8 ـ "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله".

9 ـ ريجيم العضلات

بناء العضلات
تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم الضروري لدعم العضلات.

فقدان الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة).

تقوية العظام
عليك بتناول الكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.

التقليل من ضغط الدم
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أوالمغنيزيوم أو الكالسيوم وقليلة الصوديوم.

محاربة السرطان
تؤكد الكثير من البحوث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف وقليلة الدسم، يقل عندهم خطر الإصابة بأنواع السرطان. اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبيتا ـ كاروتين، وفيتامين C، إضافة إلى بعض العناصر الغذائية المحاربة للسرطان، التي توجد في بعض الأنواع من الخضر مثل الملفوف والبصل.

تحسين وظائف الجهاز المناعي
الأغذية الغنية بفيتامينات A وB وE وحمض الفوليك والزنك، تدعم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.

محاربة أمراض القلب
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم.
var imgIndex = 0; var imgArr = new Array();

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


 


اتطلع بالجو .. في شي عم يتأخر
اتطلع بالجو ... في شي عم يتحول
هربت مني الغنية والنشاز اثر فيي .
شو صاير بروتانا مزاجها محير ...
اتطلع بالفن خرس عبكير...
ومعين مخبى صوته شو اللي بدو يصير ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mouin-shreif.ahlamontada.net
طوق الياسَـمين
¸.•°°·زهرة المعينيين الفواحة¸.•°°·
¸.•°°·زهرة المعينيين الفواحة¸.•°°·
avatar

كلمات عالبال : كان بعيني نور .. بعدو كيف ابصر ..

انثى
عدد الرسائل : 490
العمر : 28
الموقع : شام الياسمين
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : غييييييييييير شكل
الأغنية المفضلة لمعين شريف: : كل أغانيه بتجنن
تاريخ التسجيل : 02/07/2009
شعبية العضو : 525
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: أسرار الرشـــــــــــــــاقة   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 4:08 am

8 ـ "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله".

هي أصعب شي ... معلومات ونصايح كتير حلوين ..

شكرا عبد الله ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شريف الفن
المديـــر
المديـــر
avatar

كلمات عالبال : بعدك أنت ..بعدك متل ما كنت..روحك حلوة وقلبك طيب منيح انت منيح اللي بعدك أنت بعدك الأحلى

ذكر
عدد الرسائل : 2598
العمر : 28
المزاج : جيد مع أغنية قلبك طيب و الأصيل ما يغيره زمن
الأغنية المفضلة لمعين شريف: : أغرب سؤال؟؟؟!!
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
شعبية العضو : 3240
السٌّمعَة : 43

مُساهمةموضوع: رد: أسرار الرشـــــــــــــــاقة   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 4:12 am

ووو هي بتدوخ وبتموت وهون بيت القصيد ولرؤية مثال تطبيقي زوروا الموضوع التالي بالمنتدى!:
http://mouin-shreif.ahlamontada.net/montada-f14/topic-t389.htm#2651


هههههههههههههههههههه



وشاركوا

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


 


اتطلع بالجو .. في شي عم يتأخر
اتطلع بالجو ... في شي عم يتحول
هربت مني الغنية والنشاز اثر فيي .
شو صاير بروتانا مزاجها محير ...
اتطلع بالفن خرس عبكير...
ومعين مخبى صوته شو اللي بدو يصير ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mouin-shreif.ahlamontada.net
طوق الياسَـمين
¸.•°°·زهرة المعينيين الفواحة¸.•°°·
¸.•°°·زهرة المعينيين الفواحة¸.•°°·
avatar

كلمات عالبال : كان بعيني نور .. بعدو كيف ابصر ..

انثى
عدد الرسائل : 490
العمر : 28
الموقع : شام الياسمين
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : غييييييييييير شكل
الأغنية المفضلة لمعين شريف: : كل أغانيه بتجنن
تاريخ التسجيل : 02/07/2009
شعبية العضو : 525
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: أسرار الرشـــــــــــــــاقة   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 4:26 am

مثال غير شكل .. ههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كرزززة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 678
المزاج : im cool
الأغنية المفضلة لمعين شريف: : العمر كلو ومحرومة وفي داخلي قلب ونصيبي ومتل العمر
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
شعبية العضو : 519
السٌّمعَة : 2

مُساهمةموضوع: رد: أسرار الرشـــــــــــــــاقة   السبت يناير 02, 2010 5:57 pm

حلو ونصااااااائح رائعه ومفيدة عنجد
شكرا كتير عبدالله

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أسرار الرشـــــــــــــــاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الفنان معين شريف الرسمية mouin shreif official forum from 1990 to 2010 :: عالم الرياضــة :: الـــــــــــــــــرياضة وأخبارها-
انتقل الى: